編號(hào):
姓名: 性別: 年齡: 歲 填表日期:
體重: kg 身高: cm 體重指數(shù): (參考值18.5-24)
腰圍: cm 臀圍: cm 腰臀比: (參考值:女性≤0.8男性≤0.9)
☆體重指數(shù)、腰臀比略超標(biāo),請(qǐng)?jiān)陲嬍场⑦\(yùn)動(dòng)調(diào)理方面予以關(guān)注。
體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果及養(yǎng)生防病干預(yù)方案
一、體質(zhì)類型:濕熱
二、易患病癥:皮膚病、肝炎、膽結(jié)石、尿路感染、血衄、腰背痛,女性易患婦科炎癥。
三、您的養(yǎng)生原則:疏肝利膽、清熱利濕。
飲食養(yǎng)生
濕熱體質(zhì)的人飲食宜清淡。
1.適宜您的食物:
水果類:西瓜、梨、馬蹄、蘋果。
蔬菜類:苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、西葫蘆、蓮菜、芹菜、白菜、綠豆芽、黃豆芽、薺菜、空心菜、莧菜、芥藍(lán)、竹筍、四季豆、 茄子
谷豆類:綠豆、苡米、赤小豆。
肉食類:兔肉、鴨肉、田螺。
其 它:海帶、紫菜、綠茶、花茶。
2.您不宜食用:銀耳、燕窩、飴糖、蜂蜜、羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、香菜、辣椒、蔥蒜、酒、榴蓮、荔枝,以及油炸、煎炒、燒烤類食品。
3.適宜您的藥膳:
①土茯苓草龜湯
用料:草龜1只,鮮土茯苓100g,茯苓50g,瘦豬肉100g,生姜、蔥適量。
做法:瘦肉切小塊,土茯苓切片備用。鍋里加清水燒開后,把草龜、瘦肉用中火煮5分鐘,然后撈起瀝干水份。把草龜、鮮土茯苓、瘦豬肉、生姜、蔥放入瓦罐中,加入清水,再入少量料酒,蓋上蓋,大火燒開之后,中火燉2小時(shí)左右,加入適量食鹽即可。
②泥鰍燉豆腐
用料:泥鰍500g,豆腐250g,鹽3g。
做法:泥鰍去鰓及內(nèi)臟,洗凈;豆腐切塊。泥鰍放入鍋內(nèi),加鹽,加清水適量,大火燉至五成熟時(shí),加入豆腐,再燉至泥鰍熟爛即成。有清熱利濕作用。
精神調(diào)攝
1.經(jīng)常練習(xí)深呼吸,將氣息深吸至小腹部。
2.多聽流暢悠揚(yáng)舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂以靜養(yǎng)心神。
3.練習(xí)瑜伽、氣功、太極拳、舒展優(yōu)雅的舞蹈。
4.不熬夜,保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
生活起居
1.居住環(huán)境應(yīng)干燥、通風(fēng);在暑濕較重的季節(jié),應(yīng)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間,避免濕邪侵襲;不宜在炎熱潮濕的環(huán)境里長期工作和居住。
2.衣著應(yīng)透氣散濕,好穿天然纖維、棉麻、絲綢質(zhì)地的衣物,不宜穿緊身內(nèi)衣。
3.戒煙酒,不吃肥甘油膩及辛辣香燥食物。飲食宜清淡,多吃五谷雜糧及蔬菜水果,保持大小便通調(diào)。
4.平時(shí)少睡懶覺,多進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等;夏天應(yīng)氣溫高、濕度大,好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉;運(yùn)動(dòng)鍛煉注意舒展筋骨關(guān)節(jié),增加身體的柔韌度。
藥物調(diào)治
常用藥物:茵陳、梔子、白術(shù)、黃芩、蒼術(shù)、木通、滑石、山藥、陳皮、半夏、茯苓、厚樸、連翹、薄荷、防己、澤瀉、荷葉、生蒲黃、生大黃。
成藥或方劑:六一散、清胃散、甘露消毒丹。
注意:以上藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
四季保養(yǎng)
春季:適當(dāng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),多做伸展運(yùn)動(dòng)。
夏季:盡量不在濕熱環(huán)境中工作,忌烈日暴曬,注意皮膚清潔,活動(dòng)出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分,可適當(dāng)使用風(fēng)扇和空調(diào)。如果消化尚好,可多喝水或者適當(dāng)喝清熱利濕的涼茶。
秋季:多吃甘涼汁多的水果,多喝白粥,每日清晨喝一小杯淡鹽水。
冬季:不宜多補(bǔ)。
經(jīng)絡(luò)調(diào)理
濕熱體質(zhì)養(yǎng)生的主要經(jīng)絡(luò)有背部膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)。主要穴位有肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交、陽陵泉、太沖??梢园磯夯蛘吆玲槾蹋脼a法。
濕熱明顯時(shí)可選背部膀胱經(jīng)刮痧、拔罐、走罐。