腰肌勞損  

隨著電腦辦公的普及，許多白領(lǐng)面對(duì)電腦的時(shí)間越來越長(zhǎng)，而長(zhǎng)期的伏案工作或不正確坐姿導(dǎo)致有人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)無法正常站立的情況  

腰肌勞損導(dǎo)致的后果：導(dǎo)致腰椎間盤突出癥；腰肌筋膜無菌性炎癥；累積性損傷。  

注意事項(xiàng)  

1.錯(cuò)誤的坐姿導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾等。坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大  

2.選好椅子預(yù)防腰肌勞損事半功倍一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背:找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度  

3.加個(gè)靠墊減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樽臅r(shí)候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，放一個(gè)厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時(shí)，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會(huì)造成腰椎過度前屈。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負(fù)擔(dān)  

4.經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)均處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)。平常針對(duì)性地進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量和韌帶彈性。  

腰肌勞損對(duì)我們健康危害是很大的，所以多了解腰肌勞損的基本預(yù)防保健知識(shí)，在日常的生活中，大家一定要注意自己的生活習(xí)慣。