糖尿病患者如何運動

什么情況下不宜運動？

接受胰島素注射的不穩(wěn)定表者：如嚴重的1型糖尿病、酮癥酸中毒、血糖大于 14、此時運動反而使血糖升高。 出現(xiàn)并發(fā)癥的不穩(wěn)定患者。嚴重心、腦、腎、眼、足、神經(jīng)病變等慢性并發(fā)癥。急性并發(fā)癥、血壓明顯升高。

那些糖友適合運動?

病情穩(wěn)定的2型糖尿病、體重超重的2型糖尿病、穩(wěn)定期的1型糖尿病、穩(wěn)定期的奸娠糖尿病。

運動前的準備工作有哪些？

1、換上寬松的服裝，柔軟，吸汗的棉襪，以及合腳的運動鞋。

2、進行自我血糖監(jiān)測，血糖過高或過低都不能進行運動。

3、做 5-10 分鐘的熱身運動，避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷。

4、隨身攜帶一些高糖食品：如巧克力、糖塊、含糖飲料等，以防低血糖時補充，并攜帶個人救助卡。

5、適量地喝一些水，不要大量的喝涼水，以免增加心臟和胃腸道負擔。

運動時需要注意哪些事項？

1、出現(xiàn)低血糖的乏力，頭昏、出冷汗等不適，立即停止運動。

2、出現(xiàn)血糖小于5.6時即刻加餐糖食品。

3、上述情況體息后不緩解，立即醫(yī)院就診。

4、培養(yǎng)規(guī)律定時定量運動的習慣，避免單獨運動。

運動后要注意些什么呢？

結(jié)束后進行 10分鐘左右的放松運動。

結(jié)束后監(jiān)測血糖、血壓，如運動量增大，睡前最好再檢測一次。

檢查有無運動損傷，如足部紅腫，水泡等，請專業(yè)人員不可自行處理。

不要馬上洗澡，待心率異常，汗珠擦干后洗溫水浴。

不要立即進空調(diào)房,更換汗?jié)竦囊路?，穿好外衣?/span>

出現(xiàn)持續(xù)性疲勞，運動當日失眠，運動后持續(xù)性關(guān)節(jié)酸痛等不適癥狀則表示運動量過大，長時間大運動量結(jié)束后可適當加大飯量。

最好在什么時間運動?

餐后1小時運動，此時血糖較高，運動后不易發(fā)生低血糖。

不適當?shù)倪\動時機：不要空腹運動、不要在正午陽光暴曬時運動、不要在寒冷的早晨運動、不要在注射胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應時運動。

運動牢記一、三、五、七

“一”即每天至少運動1次。

“三”即連續(xù)運動不少于 30 分鐘。

“五”即每周運動3-5次。

“七”即運動后的心率應為“170減去年齡”