安陽市中醫(yī)院健康教育處方

膝關(guān)節(jié)炎的健康宣教

動靜結(jié)合，適時適度運(yùn)動：根據(jù)患者不同階段或癥狀輕重區(qū)別對待，分別處理。如癥狀較輕時可適度運(yùn)動，癥狀較重時以休息為主。關(guān)節(jié)炎發(fā)作的急性期，應(yīng)禁止鍛煉，可行半蹲靜力訓(xùn)練和股四頭肌靜力收縮功能鍛煉。癥狀緩解后可選擇對關(guān)節(jié)沖擊力小的柔和運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，這些適度運(yùn)動可以改善關(guān)節(jié)功能，減輕疼痛。

減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，延緩病變發(fā)展

癥狀嚴(yán)重時，避免負(fù)重。必要時可用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。在運(yùn)動中要注意關(guān)節(jié)局部的保護(hù)，量力而行。有些人為了活動關(guān)節(jié)，刻意去爬樓梯，練下蹲或半蹲姿勢，做膝關(guān)節(jié)左右大幅度搖晃動作。這些都是不可取的。因?yàn)槿嗽谂罉翘輹r，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常的四到五倍。此時，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動只會加重關(guān)節(jié)的磨損，所以骨關(guān)節(jié)病人要有意識的減少關(guān)節(jié)負(fù)重，以延緩病變的進(jìn)程。

保持正確的姿勢，避免機(jī)械損害

長期長時間站立工作和跪地工作、負(fù)重登高工作，劇烈的競技運(yùn)動，以及外傷造成膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷等，均可以成為骨關(guān)節(jié)病的病因。因此，對長期從事一種姿勢工作的人，應(yīng)做好自我保健工作，空閑時隨時調(diào)整姿勢，使關(guān)節(jié)得到休息，功能得到恢復(fù)。在日?；顒雍腕w育運(yùn)動時應(yīng)注意避免造成關(guān)節(jié)損傷，以防止創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

加強(qiáng)日常保養(yǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

老年人骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折，近關(guān)節(jié)部位的骨折常加重老年退行性骨關(guān)節(jié)病，骨質(zhì)疏松時的骨密度變化是骨關(guān)節(jié)炎公認(rèn)的易感因素之一。因此，平時應(yīng)多曬太陽，注意飲食補(bǔ)鈣。對可能發(fā)生骨質(zhì)疏松者應(yīng)及時補(bǔ)充足夠的鈣與維生素D